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Seitliche Dehnung im Sitzen
Komme in einen einfachen Schneidersitz und stelle Deine Hand neben Dir auf. Hebe den gegenüberliegenden Arm, ziehe die Schulter sanft nach hinten und Atme vier mal tief in Deinen Rippenbogen.
Pro Seite 2 Wiederholungen.
Hilfsmittel: evtl. Sitzkissen
Nutzen: fördert eine tiefe Atmung und dehnt die Zwischenrippenmuskulatur
Lege beide Handflächen vor dem Brustkorb zusammen, atme tief ein drehe Dich mit der Ausatmung zu einer Seite. Halte für 4 tiefe Atemzüge.
Jede Seite 2 mal.
Hilfsmittel: evtl. Sitzkissen
Nutzen: fördert eine tiefe Atmung und dehnt die Zwischenrippenmuskulatur
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