Yin Yoga Schwangerenedition 2

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Seitliche Dehnung im Sitzen


Komme in einen einfachen Schneidersitz und stelle Deine Hand neben Dir auf. Hebe den gegenüberliegenden Arm, ziehe die Schulter sanft nach hinten und Atme vier mal tief in Deinen Rippenbogen.

Pro Seite 2 Wiederholungen.

Hilfsmittel: evtl. Sitzkissen

Nutzen: fördert eine tiefe Atmung und dehnt die Zwischenrippenmuskulatur

Lege beide Handflächen vor dem Brustkorb zusammen, atme tief ein drehe Dich mit der Ausatmung zu einer Seite. Halte für 4 tiefe Atemzüge.

Jede Seite 2 mal.

Hilfsmittel: evtl. Sitzkissen

Nutzen: fördert eine tiefe Atmung und dehnt die Zwischenrippenmuskulatur

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